ワンランク上のスピード

今日は久しぶりに富士森のインターバルに参加。最近はウルトラマラソンメインの練習なので、本格的なスピード練習は久しぶりだったけど、スピードランナー、もがく者さんの絶妙なペースメイクに引っ張っていただき、予想以上の走りができました。6本でイッパイイッパイになり終了したけど、スピード練習導入初期にしては納得の内容でした。

監督から貴重なアドバイスをいただきました。内容は、「本数を減らして、その分ペースを上げ、そのペースに慣れてきたら徐々に本数を増やす」

なるほど～と思いました。今まで自分がやってたインターバルは、決められた本数を最後までこなすために、最初から積極的に攻める気持ちを抑えてた部分もあったかな・・・

でも、今年は撃沈覚悟で、ワンランク上のスピードで攻めるスタイルで行こうと思います。本数を抑えて、そのスピードに慣れてきたら本数を増やしていく・・・って感じですね。

自分一人ではなく、今日一緒に走ったBグループで引っ張り合って、Aグループとの差を縮められればいいですね。

トレランで脚づくり

サロマに向けて、3月からトレイルとロードのロングを毎週こなしてきて、脚もだいぶん出来た感じです。平日はあまり走れないので、週末に距離を稼ぐ練習バターンです。別大の時よりさらに体も絞れてきました。トレランは脚づくりにはもってこいですね。

さて、今日は富士森走友会の高尾山練習会に参加。自分は高尾駅から日影沢林道～小仏城山を経由して走友会に合流し、そこから陣馬山往復。往路は少しペースを上げて、復路はノンビリと下ってきました。暑くもなく、天気もまずまずで陣馬山から富士山がうっすらと見えてました。

多摩川70キロ走

先日の日曜日、サロマン計画主催の「多摩川70キロ走」に参加してきました。

コースは、聖蹟桜ヶ丘～多摩川河川敷～二子玉川～川崎折り返し～二子玉川～聖蹟桜ヶ丘～国立温泉までの、約70キロ。　　詳細はこちら

天気も良く、楽しかったです！自分はラスト10キロあたりからキロ4くらいにペースを上げてゴール。一人ではなかなか出来る距離じゃないので参加して良かった～

UTMF

UTMFまであと2週間切りましたね。

http://www.ultratrailmtfuji.com/

富士山の周りの山々をぐるりと1周する、100マイルのトレランレース。

トレラン仲間が多数参加するので、みんな頑張って欲しいです。

国内トップクラスのトレイルランナーも多数参加するのでどういうレースに
なるのでしょうね～　

100マイルのトレランレースも、国内では0SJおんたけウルトラ、UTMFに続き、今年の11月に八ケ岳スーパートレイルと、次々に誕生してます。

自分は、フルマラソンの目標があるのでしばらくはチャレンジは無理だけど、いつかは100マイルのトレランレースにチャレンジしたいですね。

とかち帯広～その3

昨日、一昨日と仕事で、今日からGW後半。

サロマ湖100キロまであと1ヶ月半。
さて、今回はどうなることやら・・・

実家近くの道。
長くて真っ直ぐな道路は、登りでも平坦に見えてしまいます。

とかち帯広～その2～

実家の牧場近くの畑では、秋の収穫に向けて、ジャガイモの種まきを行ってました。

実家の牧場は肉牛農家。

趣味で馬を飼育してます。

とかち帯広

GW前半は、カミサンの実家、帯広に帰省してました。天候にも恵まれ、広い空と大地の中、走って、食べて、景色をたっぷりと堪能できました。

実家は牧場を経営。数日前に仔馬が産まれ、親子でのんびりと草を食べてました。

果てしなく続く道。

サロマに向けての40キロ走をやってきました。

写真をたくさん撮ってきたので少しずつアップします。

練習日誌

月日		距離	内容	タイム	メモ
4/01	日	42.0	トレイルラン＋ロード走【ポイント練習】	4時間35分	自宅～裏高尾～小仏峠～陣馬山～和田峠～醍醐林道～盆堀林道(途中折り返し)～陣馬街道～自宅。ハセツネ30Kの応援ラン。終盤は少しガス欠気味。いい練習になった。
4/02	月	0.0	休養日		歓迎会
4/03	火	0.0	休養日		暴風で走れず
4/04	水	9.0	インターバル800M×7【ポイント練習】	2分54秒・56・50・55・47・55・52秒	団地周回コース。起伏コースのスピード練習。キツカッタ。
4/05	木	7.0	40分ジョグ
4/06	金	7.0	40分ジョグ
4/07	土	30.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間23分47秒　平均4分48秒　心拍144	自宅周回～南野～寺田。1キロ毎(4分48・49・57・43・54・51・42・40・43・40・39・41・43・48・49・40・44・44・51・45・48・55・45・42・48・52・55・52・52・50)心拍(178・184・147・129・134・140・147・134・130・135・138・138・143・143・143・142・135・150・153・137・149・156・146・141・138・150・150・142・141・152)ペースは抑えてるつもりなんだけど、余裕があまりなかった。
4/08	日	27.0	トレイルラン【ポイント練習】	4時間くらい	高尾駅～裏高尾～景信山～陣馬山往復。超スローペースのトレラン。ゆっくりなりに使う筋肉が違うのでけっこう脚にきた。
4/09	月	0.0	水泳700M
4/10	火	36.0	トレイルラン【ポイント練習】	4時間10分くらい	自宅～高尾山口～高尾山～陣馬山(折り返し)～高尾山～日影沢林道～自宅。代休のため久々の平日トレラン。ゆっくりペースでしっかり走れた。走り終わった後もあまり疲労がない。
4/11	水	0.0	水泳1100M
4/12	木	10.0	5キロハイペース走【ポイント練習】	18分33秒　平均3分43秒/㎞　心拍166	団地周回～ゆりのき台。1キロ毎(3分43秒・41・40・39・48秒)心拍(158・160・168・171・174)最後は脚が重くなったけどしっかり追い込めた。
4/13	金	9.0	50分ジョグ
4/14	土	0.0	休養日		新人研修の引率で1日缶詰で走れず
4/15	日	50.0	トレイルラン【ポイント練習】	6時間18分	自宅～蛇滝口～高尾山～陣馬山(折り返し)～景信山(折り返し)～陣馬山(折り返し)～景信山～小仏峠～裏高尾～自宅。サロマ対策で長時間運動。同日に陣馬山2回登頂したのは初めて。陣馬の茶店でカップラーメンを2個食った。
4/16	月	5.0	30分ジョグ
4/17	火	0.0	休養日
4/18	水	9.0	坂道インターバル300M×10【ポイント練習】	51・59・59・61・61・60・60・59・61・61・	最初から積極的に追い込んだ。さすがに終盤は脚が重くなった。
4/19	木	7.0	40分ジョグ
4/20	金	0.0	休養日
4/21	土	40.0	(朝)40キロ走【ポイント練習】 (昼)水泳1500M	3時間07分41秒　平均4分42秒/㎞　心拍142	団地～寺田～浅川～めじろ台～寺田～自宅。1キロ毎(4分52秒・47・57・44・46・36・41・40・45・49・46・39・44・43・47・38・35・39・40・51・38・41・41・42・53・37・42・39・40・42・36・33・44・31・43・35・36・28・29・33秒　心拍(120・133・132・117・145・135・132・129・135・142・148・133・132・138・139・135・137・137・132・135・142・143・144・146・153・145・149・133・143・153・145・144・159・157・162・153・165・150・149・165)20キロ過ぎまでは脚が重く感じて余裕がない走りだったけど、徐々に動くようになり、30キロの予定だったけど40キロ走った。
4/22	日	16.0	トレイルラン【ポイント練習】	2時間18分	真の道駐車場～陣馬山往復。ゆっくりペース
4/23	月	5.0	30分ジョグ
4/24	火	7.0	50分ジョグ

4月はこんな感じです。5月に仕上げの50キロ走を1本予定。

トレランで名ランナーにお会いする

昨日、午後から仕事だったため時間がなく、真の道駐車場まで自転車で行き、そこから陣馬山往復。

復路で、往年の名ランナー、喜多監督にお会いしました。喜多監督とは、以前、走友会の飲み会でお会いして以来の再会でした。

少し立ち話でいろいろと私の目標(福岡国際資格取得)を伝えると、トレランで脚力をつけて、あとはスピード。1000Mインターバル走をキロ3分20～30秒くらいを目安に走るといい・・・

等々、貴重なアドバイスをいただきました。

すごくオーラが漂っていて、ますますファンになりました。またお会いしたいです。

夫婦で楽しむトレラン

今年はの～んびりと夫婦で自然を楽しむトレラン＆登山をたくさんやりたいなぁ・・・と思ってます。

高尾山～陣馬山ばっかりではなく、カミサンが山に慣れてきたら、東京都の最高峰・雲取山にも一緒に行きたいかな。

雲取山の自然の魅力をぜひ見せてあげたい。東京にもこんな山があるのだということを肌で感じてもらいたいかな。